5.Gestió de l'estrès
En aquest apartat trobareu informació sobre la competència de Gestió de l'estrès, que forma part de les COMPETÈNCIES CLAU PER A DESENVOLUPAR-SE AMB ÈXIT EN UN LLOC DE TREBALL.
1.LA COMPETÈNCIA EN UN MINUT
2.COM ES DEMOSTRA?
3.COM PUC MILLORAR-LA?
1. Formació.
Busca a través d’Internet cursos relacionats amb: PNL, gestió de les emocions,Mindfulness, etc. Pregunta també al Servei Local d’Ocupació més proper si tenen planificada alguna acció o càpsula específica per treballar aquesta competència. Un cop identificades selecciona aquella que millor s’adapta a les teves necessitats tenint en compte:
-
El contingut que proposa
-
La durada
-
La modalitat (presencial, semi presencial, virtual)
-
El cost (de pagament o gratuïta)
Després de cursa-la reflexiona al voltant dels aprenentatges adquirits i prova de posar en pràctica totes les eines i estratègies que has après.
2. En el dia a dia són moltes les situacions que poden provocar estrès. És important preveure quan es donaran i preparar estratègies.
Preparar estratègies per donar-hi resposta:
-
identifica 3 situacions (laborals, del dia a dia, o que es poden donar quan estàs fent recerca de feina) que et generen estrès.
-
A continuació, intenta desplegar estratègies per fer-hi front descrivint: Quina és la situació? Per què et genera estrès? Quins recursos necessites afrontar a la situació?
-
Una vegada les has posat en pràctica, analitza com ha anat i identifica si la sensació d’estrès ha disminuït amb el desplegament de les estratègies definides.
-
Estratègia 1.
-
Estratègia 2.
-
Estratègia 3.
-
Estratègia 4.
-
Estratègia 5.
3. Promou hàbits de vida saludables:
-
L’estrès s’agreuja i s’intensifica quan no tenim incorporat, en el nostre dia a dia, un mínim d’hores de son i de descans, exercici físic, una bona alimentació, etc. Fes una reflexió sobre quins són els teus hàbits i valora què podries fer per millorar-los.
-
Posa en pràctica almenys 1 proposta de canvi durant un mes i avalua després si creus que s’ha reduït la teva sensació d’estrès.
4. Posa en pràctica el mètode AROP.
-
Es tracta d’un mètode de mindfulness informal (en anglès STOP), al que pots recórrer per recuperar l’equilibri del cos i la ment i reduir l’estrès i l’ansietat en la vida quotidiana.
-
Consisteix en procedir de la següent manera davant de possibles situacions estressants.
Afronta una situació estressant utilitzant aquest mètode i posteriorment avalua com t’has sentit, com has gestionat tot el que anava passant, etc. .
5. Analitza entorns estressants.
-
Identifica 2 ocupacions o situacions en les que consideris que cal tenir desenvolupada la competència de gestió de l’estrès (per exemple un/a cambrer/a durant el servei, un/a entrenador/a de bàsquet els últims minuts d’un partit, etc.) i busca la manera de poder veure in situ com es desenvolupen.
-
Observa amb detall quins són els elements que suposen un factor estressant, com actuen els/les protagonistes i el seu entorn, quines estratègies utilitzen, els resultats que obtenen en funció de com han afrontat la situació, etc.
-
Finalment intenta pensar quines altres alternatives tenien, com ho podrien haver fer millor, etc.
4. LA COMPETÈNCIA EN L'ACTUAL MERCAT DE TREBALL
Sempre que vulguis posar en valor que disposes d’aquesta competència al CV pots incloure, dins l’apartat de funcions i tasques desenvolupades, evidències concretes relacionades amb cada experiència laboral.
Te’n mostrem alguns exemples!
-
“Treballant com a infermer/a, he viscut moments de molta pressió, en els quals he procurat transmetre calma i serenitat a la resta de l'equip i he continuat treballant de forma eficient”.
-
“Treballant com a caixer/a de supermercat, en les hores punta de feina i quan hi havia molta cua a la línia de caixes era capaç de continuar treballant eficientment i amb calma”.
-
“Treballant de cambrer/a, els divendres organitzava la feina i realitzava totes les tasques possibles, preveient el gran volum de feina del cap de setmana, d’aquesta manera reduïa el nivell de pressió perquè tenia molta feina avançada«.
-
“Treballant com a cuiner/a era capaç de mantenir el control davant situacions adverses generadores d’estrès ( puntes de feina, acumulació de comandes, baixes de personal d’última hora) aplicant estratègies per a afrontar la situació amb serenitat (respirar amb calma, demanar ajuda a un/a company/a, reorganitzar mentalment les prioritats i l’ordre d’execució de tasques, etc.)”.
També pots mostrar que disposes d’aquesta competència incloent al currículum, evidències d’altres situacions on l’has posat en joc (dins l’àmbit formatiu, en unes pràctiques, fent voluntariat o en entorns quotidians del teu dia a dia. Te’n mostrem alguns exemples!
-
“Quan tinc un examen o una entrevista de feina una estona abans practico tècniques de relaxació. Fer-ho m’ajuda a mantenir la calma, reduir els nervis i afrontar la situació amb més serenitat”.
-
“Si he de realitzar una tasca amb una data límit, intento posar-m’hi el més aviat possible i no deixar-lo per última hora. Fer-ho així m’ajuda a gestionar millor la pressió”.
PREGUNTES QUE ENS PODEN FER PER IDENTIFICAR EL NIVELL DE LA COMPETÈNCIA EN UNA ENTREVISTA DE FEINA
-
Descriu una situació en la que hagis tingut molta càrrega de feina i explica’m com ho vas gestionar.
-
Recorda una situació en la que has hagut de fer un esforç especial per mantenir la calma. Explica la situació i com vas actuar.
-
Quines són les situacions que et generen major estrès? Per què? Quins mecanismes utilitzes per a poder seguir treballant i assolir els objectius previstos?
-
Et sents còmode treballant sota pressió? Per què?
