2. Conceptes generals i fonaments de l’esport i l’activitat física

L’esport, l’activitat física i l’exercici físic són conceptes diferents però interrelacionats. Sovint es confonen, ja que estan estretament relacionats: tots aquests conceptes impliquen moviment corporal i aporten beneficis per a la salut. Tanmateix, cadascun presenta característiques pròpies que el diferencien, i és important conèixer-les per comprendre millor el seu paper en la millora de la condició física, la salut i el benestar general.

Esport

L'esport es refereix a tota l’activitat física que té com a objectiu principal competir, obtenir resultats i millorar tant físicament com mental. Pot estar organitzat dins d'una estructura reglada, com les competicions federades, o bé ser més informal, com les lligues socials. A més de millorar la condició física, l'esport fomenta les relacions socials i la cooperació entre les persones.

Exercici físic

L’exercici físic és una activitat física planificada i estructurada, amb l’objectiu de mantenir o millorar la salut. Està especialment orientat a millorar capacitats físiques com la resistència, la força, la velocitat o la flexibilitat. A diferència de l'esport, no es focalitza necessàriament en la competició, sinó en la cura personal i la millora de la condició física i la salut.

Activitat física

L’activitat física fa referència a qualsevol moviment corporal que implica l’ús dels músculs i que suposa una despesa energètica per sobre del nivell de repòs. A diferència de l'exercici físic o l'esport, l'activitat física inclou moviments quotidians no planificats que no tenen l’objectiu específic de millorar la salut, però que contribueixen a mantenir una vida activa.

Per saber quantes persones practicaven activitat física i esport durant l’any 2019, el Consell Català de l’Esport va impulsar l’Enquesta sobre l’activitat física i esportiva a Catalunya (AFEC-2019). Aquest estudi tenia com a objectiu analitzar els hàbits esportius de la població adulta.

Pel que fa a la població escolar, infants i adolescents, l’enquesta de referència és Els hàbits esportius dels escolars de Catalunya 2016.

Ambdós estudis permeten observar l’evolució de la pràctica esportiva al llarg del temps i com s’ha adaptat a les noves tendències socials.

Per mesurar quantes persones adultes practiquen esport, es pregunta als enquestats si han realitzat alguna activitat física en els darrers dotze mesos. Es proporciona una llista d’esports i activitats físiques perquè indiquin si n’han practicat alguna durant aquest període.

Fer exercici és fonamental per a la salut física i mental, i és essencial que tothom trobi una activitat que li agradi, ja sigui caminar, anar amb bicicleta, nedar o qualsevol altre esport. L'activitat física contribueix a augmentar l’energia, reduir l'estrès i mantenir el cos saludable. Per això, animem tothom a incorporar una mica d'esport a la seva rutina diària!

La població adulta es pot classificar en diferents categories segons la freqüència i intensitat de la seva activitat física:

1. Pràctica regular intensa: persones que realitzen més de 6 hores d'exercici setmanal.
2. Pràctica regular mitjana: persones que fan un mínim d’1 hora i 30 minuts a la setmana i segueixen les recomanacions de l'OMS.
3. Pràctica regular baixa: persones que practiquen exercici setmanalment, però no arriben a 1 hora i 30 minuts.
4. Pràctica ocasional o estacional: persones que només fan exercici durant alguns mesos de l'any, generalment en una temporada específica (hivern o estiu), o de manera puntual.

Tot i això, pel que fa a la intensitat de l'activitat, sí que s’observa una diferència significativa:

La regularitat i intensitat de la pràctica esportiva entre la població adulta varia segons els diferents grups d’edat, amb més intensitat en adults joves i una pràctica més moderada o lleu a mesura que augmenta l’edat.

Els destacats són els següents:

• El percentatge de persones que practiquen esport anualment disminueix lleugerament amb l'edat de manera progressiva.
• Les persones joves tendeixen a practicar més esport en general i, quan ho fan de manera regular, acostumen a fer-ho amb més intensitat.

Les cinc activitats més practicades entre la població adulta de Catalunya són: caminar, nedar, excursionisme, bicicleta i activitats dirigides de manteniment.

Una part de la població infantil i adolescent de Catalunya practica activitat fisicoesportiva de manera regular, com a mínim un cop per setmana, mentre que la majoria no segueix una rutina d'exercici constant.

Els infants i adolescents que practiquen activitat física esportiva varien segons el sexe i el curs.

Els destacats són els següents:

• Els nois presenten percentatges més alts que les noies, amb un màxim del 84,0 % a 5è i 6è de primària, mentre que les noies arriben al 70,4 % en la mateixa etapa.
• Tot i això, el percentatge de pràctica disminueix al 63,9 % a 1r i 2n d'ESO.

Les cinc activitats més practicades entre la població escolar de Catalunya són futbol, basquetbol, dansa, natació i arts marcials.

L’esport i l’activitat física van més enllà de la simple cura de la salut i la forma física; són essencials per inculcar valors com el treball en equip, la solidaritat i la perseverança. A més, esdevenen una eina de gran valor per unir les persones, ja que fomenten la inclusió i asseguren que tothom tingui les mateixes oportunitats de participar-hi.

En l'actualitat, la creixent implementació de programes esportius inclusius reflecteix el compromís de la societat amb la promoció de la salut i el benestar a través de l'esport. Aquesta tendència ha impulsat l’ampliació d’espais destinats a la pràctica esportiva, tant en instal·lacions tradicionals com a l’aire lliure. Tanmateix, aquest creixement planteja la necessitat de reflexionar sobre l’impacte que aquests espais exerceixen sobre el nostre entorn i el seu ús adequat.

A continuació es detallen les principals dimensions de l’impacte que l’activitat física i l’esport poden generar en la població general:

• Impacte en la salut física i mental: La pràctica regular d’activitat física, exercici o esport té un impacte directe en la salut física, ja que millora la condició cardiovascular, enforteix els músculs i els ossos i ajuda a mantenir un pes saludable. També allibera endorfines, substàncies químiques del cervell que afavoreixen un millor estat d’ànim, redueixen l’estrès i disminueixen els símptomes d’ansietat i depressió. Així, no només augmenta el benestar físic, sinó que també es contribueix de manera significativa a la salut mental i emocional.

• Impacte en el desenvolupament personal: L’activitat física, l’exercici i l’esport són eines poderoses per al creixement personal i l’aprenentatge. La seva pràctica contribueix al desenvolupament d’habilitats com la disciplina, la perseverança, la gestió del temps i la capacitat de treballar en equip. A més, fomenta valors com el respecte, la responsabilitat i l’ètica. Aquestes experiències educatives i formatives són fonamentals per a l’aprenentatge al llarg de la vida i per afavorir una formació integral de les persones.

• Impacte en les relacions socials: L’activitat física, l’exercici físic i l’esport afavoreixen la connexió entre persones, ja que promouen l’amistat, el treball en equip i la cooperació. La participació en activitats esportives, ja sigui en grups o de manera individual, facilita la creació de vincles socials i reforça el sentiment de pertinença a una comunitat. Aquestes relacions són essencials per al benestar emocional i social, ja que impulsen la inclusió, l’empatia i el suport mutu i contribueixen a una societat més cohesionada i solidària.

• Impacte en la qualitat de vida: L’activitat física, l’exercici físic i l’esport contribueixen a millorar la qualitat de vida de diverses maneres, des de l’augment de l’energia i la vitalitat fins a una gestió més efectiva de l’estrès. Aconseguir objectius esportius reforça l’autoestima i la confiança personal, mentre que la pràctica regular d’activitat física afavoreix un estil de vida equilibrat. Tot plegat es tradueix en una qualitat de vida global més alta i fa que les persones se sentin més satisfetes i realitzades en el seu dia a dia.