Salta al contingut principal

2.Gestió de les emocions

3.COM PUC MILLORAR-LA?

3.1 ESTRATÈGIES

1. Formació.

  1. Busca a través d’Internet cursos/píndoles relacionats amb:
    • Ecologia emocional
    • Intel·ligència emocional
    • Tècniques de gestió emocional
    • Exercicis d’expressió i gestió emocional
    • PNL
    • Ioga
    • Habilitats de comunicació
    • etc.
  2. Pregunta també també al teu Servei Local d’Ocupació més proper si tenen planificada alguna acció o capsula específica per treballar aquesta competència. Un cop identificades selecciona aquella que millor s’adapta a les teves necessitats tenint en compte:
    • El contingut que proposa
    • La durada
    • La modalitat (presencial, semi presencial, virtual)
    • El cost (de pagament o gratuïta)
    • Etc.

Després de cursa-la reflexiona al voltant dels aprenentatges adquirits i prova de posar en pràctica totes les eines i estratègies que has après.

2. Accions o exemples per controlar les pròpies reaccions!.

  • A continuació es plantegen, a tall d’exemple, possibles accions o aspectes a tenir en compte per controlar les pròpies reaccions i impulsos provocats per situacions d’alt impacte emocional.

continguts:original:of_tec_est_des_econo:documentacio_interna:smt._guia_de_competencies_clau_del_mercat_de_treball:unitat23:Exemples.svg

  • Valora si creus que et poden ser d’utilitat i mira d’identificar-ne altres tres que creguis que poden servir-te per futures ocasions:

continguts:original:of_tec_est_des_econo:documentacio_interna:smt._guia_de_competencies_clau_del_mercat_de_treball:unitat23:diagrama_1717595805127.svg

3. Les emocions en una entrevista de feina.

2×1: Entrevista de feina + desenvolupament de la competència gestió de les emocions

  1. Quan acabis de fer una entrevista de feina anota quines emocions has sentit (identificar l’emoció), especialment aquelles que t’incomodin i quina acció o conducta ha fet l’altra persona que ha provocat les teves emocions.
  2. Intenta fer aquest exercici cada vegada que facis una entrevista de feina.
  3. Un cop en tinguis unes quantes de fetes, intenta trobar si hi ha un patró, és a dir, si és una acció similar de l’interlocutor/a que et provoca aquestes emocions que t’incomoden.
  4. Si trobes aquest patró, el pas següent és preparar-te una resposta / rutina per tal de superar la incomoditat.

4. Llibres per treballar les emocions

Existeix una ampli ventall de literatura i narrativa que ens pot ajudar en el procés d’identificar i treballar emocions. A continuació trobaràs llistada una petita selecció:

  • Emocionario. Cristina Núñez Pereira y Rafael R. Valcárcel. Palabras Aladas.
  • La bellesa de sentir. De les emocions a la sensibilitat. Eva Bach. Ed. Plataforma editorial
  • L’educació de l’empatia és possible. Intel·ligència emocional per a un món millor. Anna Carpena. Eumo Editorial
  • L’actitud positiva. Sebastià Serrano. Ed. Arallibres
  • Viatge a l’optimisme. Les claus del futur. Eduard Punset. Ed. Destino

5. Diari de les emocions

  1. Per elaborar un diari de les emocions necessitaràs una llibreta.
  2. Et proposem que cada dia escullis una emoció significativa que hagis sentit i que identifiquis què l’ha provocat.
  3. La pots escriure, dibuixar…
  4. Descobriràs les teves emocions i sentiments i et podràs conèixer una mica millor.

Fent aquesta feina podràs veure també quines estratègies pots posar en joc per minimitzar aquelles emocions del dia a dia que condicionen el teu benestar.

6. Posa en pràctica la dinàmica “Passadís d’emocions”.

Proposa la realització d’aquesta activitat amb la família, el teu grup d’amics i amigues o en el cas de participar d’accions d’orientació en el Servei Local d’Ocupació, en el grup de persones amb les que allà coincideixes.

Per finalitzar la dinàmica es formularan les següents preguntes:

  • Com us heu sentit les persones voluntàries en rebre cadascuna de les emocions?
  • Com us heu sentit el grup quan interpretàveu cadascuna de les emocions?
  • Quines emocions costa més rebre, les positives o les negatives? Quals costa més interpretar?
  • Heu sentit alguna una cosa semblant alguna vegada?
  • Si no ens ha agradat sentir-ho aquí com penseu que es senten les persones que reben emocions negatives en el seu dia a dia?

7. Observa professionals que treballen sota pressió.

  1. Identifica llocs de treball en els que es produeixin moments de punta de feina en els que cal tenir una molt bona gestió de les emocions (per exemple, un caixer/a quan té molta cua, un/a cambrer/a de restaurant quan la sala és plena, etc.).
  2. Apropat a l’establiment en qüestió i fixa’t en com es comporta i actua el/la professional:
  • Manté la calma?
  • Sabries posar nom a les emocions que pot estar sentint?
  • Quines estratègies creus que està posant en joc per gestionar les emocions? Son efectives?
  • Quin impacte té en la seva feina si no posa en joc aquesta competència?
  • Podries exportar alguna de les tècniques que fa sevir al teu dia a dia personal o professional?

3.2 ARA ET TOCA A TU!

Selecciona 3 estratègies per la millora i posa-les en pràctica. Després, dedica una estona a avaluar els resultats obtinguts.

ESTRATÈGIA 1:
Com m’ha anat? Quina valoració en faig?
Sento que he millorat en aquesta competència?
En què ho he notat?

ESTRATÈGIA 2:
Com m’ha anat? Quina valoració en faig?
Sento que he millorat en aquesta competència?
En què ho he notat?

ESTRATÈGIA 3:
Com m’ha anat? Quina valoració en faig?
Sento que he millorat en aquesta competència?
En què ho he notat?